jak ćwiczyc na lawce

[...] wyciskanie hantli z supinacją na ławce płaskiej? Generalnie to są dwie metody i zastanawiam się, którą wybrać. Pierwsza: Zaczynam z hantlami opuszczonymi z uchwytem tak jakbym trzymał sztangę i w miarę podnoszenia obracam nadgarstki tak aby w końcowej fazie ruchu mieć dłonie skierowane do środka, tak jak w przypadku ćwiczenie rozpiętek. [...]

[...] nawet zależy mi, aby nabrać kilka kilogramów, ale utrata tego tłuszczu to dla mnie priorytet, więc jeśli konieczny będzie spadek z masy to jestem na to przygotowany, jak już się tego pozbędę wtedy mogę zmienić dietę, aby stopniowo tyć. Pierwszy obrazek to moja dieta stosowana od tygodnia, którą chcę zmienić. Drugi obrazek to moja [...]

[...] muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na nabraniu siły i jeśli to możliwe bez utraty na szybkości. Dodać do tego jakieś ćwiczenia szybkościowe? (jeśli tak to jakie polecacie?), czy może inaczej to ćwiczyć? (mniej serii? większy % maksymalnego ciężaru?) Jak myślicie?

[...] i zacząć rzeźbić. Dodam jeszcze, że pod koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku października oraz że nie dzwigam jeszcze takich ciężarów jak przed kontuzją. Pod dołem jest mój plan treningowy na mase, jeśli uznacie, że mam jeszcze nabierać masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić na [...]

[...] brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Bedzie lepszy dla mojego kregoslupa? I jak mysliscie co moze byc powodem tego bulu?Wczesniej nie mialem zadnych problemow z ow kregoslupem najbardziej boli podczas siedzenia. Nie jest to bol duzy ale niewygodny.

Witam proszę o ocene treningu i diety na mase dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z [...]

Witam jestem nowy na siłowni :p i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy nie moge ćwiczyć nóg ponieważ lekarz mi zabronił wiec chce wlasnie ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup lub ćwiczeń na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60k Wzrost : 170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 1/2 miesięcy Uprawiane inne [...]

Witam! Jak "ustawić" mój trening? W jakiej kolejności ćwiczenia? Czy może jakieś zmienić? Moja propozycja: -wyciskanie sztangielek (barki) 7x15kg -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (klata) 17x15kg -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramię) 11x15kg -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (ramie) [...]

[...] trening tak aby ćwiczyć przeciwstawne partie na przemian(tak było w którymś z artykułów o HST, chyba Biniu tak pisał) czy to dobre rozwiązanie? W ćwiczeniach takich jak Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nie jestem w stanie podnieść zbyt dużo (zawsze zaniedbywałem tylne aktony) i jest problem z progresją. Nie wiem jak mam to [...]

Czesc, powrocilem na forum, z wiekszym zapalem niz mialem wczesniej, mialem zamiar wczesniej zaczac cwiczyc ale wyszlo jak wyszlo. Pare rzeczy sie pozmienialo : wiek: 16.5 biceps : 32cm klatka piersiowa :83cm lydka : 39cm waga: 62kg :( wzrosc: 184cm staz: 0! sprzet: hantle, sztanga lamana(max 30kg na nia wrzuce,bo nie mam wiecej ciezarkow) [...]

[...] zalezy mi aby zrzucic troszke brzuszka,gdyz wg mnie jest troche za duzy.bylam ostatnio na diecie,schudlam z 74 na obecne 67 i tak wage trzymam juz piaty miesiac.zaczelam tez jakis czas temu cwiczyc a6w,jednak zauwazylam ze na spalanie tluszczyku to on napewno nie jest :) chcialabym go zrzucic,domyslam sie ze zarowno potrzebna do tego bedzie dieta [...]

[...] w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym fotelu i zacząłem przeszukiwać strony. I jest ! [...]

Witam. Po radach ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w dzien czwartkowy, jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. I sorry za nie profesjonalne nazwanie niektorych cwiczen, po [...]

[...] klate :) (no ale cwicze zeby nie miec dysproporcjii) mam 2ch qmpli jeden jest szeroki a jeden jest wyzaznie wezszy ale bardziej przepakowany noi wlasnie chcialem wygladac jak ten drugi :] Teraz drazka juz sie nie tkne powiedzcie czy mam sobie teraz dac spokoj na razie z plecami i cwiczyc wszysko inne czy moze dac cwiczenia tylko na grubosc [...]

[...] razy w tygodniu.... 1 raz nie bo wciska mi sie ze to za mało i zamiast rosnac to spada heh.Dodam ze aby wspomuc sie kupiłem Testosteron Depo 250mg 10amp, dieta wszystko jest jak by co :) TRENING: PONIEDZIAŁEK: 1.kl.dolna 2.kl.górna 3.rozpietki hantle na płaskiej 4.przenoszenie hantla w lezeniu 1.bary unoszenie hantli w góre 2.bary unoszenie [...]

[...] potem robić resztę ćwiczeń, i np dokładać do tego orbitrek jeszcze? Czy robić jedną z tych rzeczy rano, drugą wieczorem? Każda rada będzie dla mnie cenna. Kiedy ćwiczyć, jak ułożyć posiłki w kolejności, co zmienić. Będę ogromnie wdzięczny za każdą pomoc. Poniżej wrzucam zarys diety: http://naforum.zapodaj.net/images/2b05826430ce.png Zmieniony [...]

Siemka mam do was pytanko otoz brzmi ono nastepujaca czy moj trening na mase moge jakas zamienic trening na rzezbe mialem w planie cwiczyc jak cwiczyem czyli tak Trening 1 dzien.: klatka triceps klatka: --wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na płaskiej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz [...]

WITAM. ZACZYNAM CWICZYC ALE NIEMAM PLANU ACT Prosze napisac mi jakis act prosze nieposylac linkow jak zrobic sobie wlasny plan lecz che plan od dobrych sportowcow a teraz mam taki a mowia mi ze zly plan 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do [...]

[...] 3 x max Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe) W Pn-Sr-Pt bedzie? ***CEL ---> MASA*** Wydaje mi sie ze potrzebuje jakas diete, znajac siebie nie dam rady chyba utrzymac takiej stalej scislej diety jak to niktorzy do go kcal i grama licza co i jak ma byc sporzyte:] Prosze abyscie [...]

[...] Barki: 1. Coś podobnego do tego tylko maszyna jest inaczej zbudowana :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif 3 serie 15 powtórzeń 2. Tak samo jak wcześniej tylko oczywiście na maszynie ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3 serie 15 powtórzeń Ramiona: 1. Uginanie ramion na [...]